수능 수험생 컨디션 조절

2023학년도 대학수학능력시험이 일주일 앞으로 다가왔는데 지금까지의 학습 정도에 따라 마무리하기에 충분한 시간일 수도 있고 부족한 시간일 수도 있지만, 어쨌든 수험생들은 시험에 대한 부담감과 걱정으로 마음이 불안해지면 시험을 망칠 수 있습니다.

이맘때면 계획대로 공부하는 것도 중요하지만 컨디션이 좋지 않으면 수능 당일 실력을 발휘할 수 없기 때문에 수험생 모두 건강관리에 각별히 신경 써야 합니다. 수능에 따른 컨디션 관리 방법에 주의해야 할 사항에 대해 언급하고자 합니다.

컨디션 조절

청소년은 잠자는 시간이 9시간 지난 뒤에 일어나기 때문에 수험생들은 밤 11시쯤에 잠자리에 들어야 하며, 이후 뇌파가 아침 8시에 일어나면 맑은 마음으로 1교시 시험을 볼 수 있으며, 조금씩 수면 훈련을 하고 수면 리듬을 만들어야 하며, 한꺼번에 시간을 당겨 일찍 자는 것은 도움이 되지 않습니다. 잠자리에 들기 2시간 전부터 각성 뇌파를 자극하는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 자제하고, 체온을 낮추기 위해 반신욕을 하는 것이 좋습니다. 이런 환경을 만든 뒤에는 하루 15분씩 잠자리에 들어야 자연스러운 수면을 얻을 수 있는데, 그만큼 이른 아침에 일어나면서 기상 시간을 천천히 늘리는 것이 좋습니다.

불안감 조절

 

 

일주일 전부터 시작되는 단기불면증도 반드시 피해야 할 질환입니다. 보통 잠을 잘 자는 동안 수능의 긴장감 때문에 발생하는 단기불면증은 12년간의 농사를 망칠 수 있습니다. 특히 이전에도 비슷한 경험이 있다면 단기불면증 예방에 더욱 힘써야 합니다.    인지행동치료 등 수면교육을 통해 미리 준비하는 것이 도움이 됩니다.

또한 규칙적으로 운동을 하면 숙면에 도움이 되지만 잠자기 직전에 하면 체온이 올라가 수면에 방해가 되기 때문에 적어도 3시간 전에는 운동을 끝내도록 하고, 잠자기 10시간 전에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

숙면에 좋은 영양제

 

마그네슘=마그네슘은 천연 진정제라고도 불리는데, 우리 몸의 GABA라는 억제성 신경전달물질의 생성을 도와 몸의 흥분을 억제하고 안정시키는 작용을 한다. 또한 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 합성하는 과정에서도 마그네슘이 보조인자로 작용해 숙면에 도움을 줄 수 있다.

비타민 B= 비타민 B도 마그네슘과 마찬가지로 멜라토닌 호르몬을 합성하는 과정에 도움을 줍니다. 비타민 B군 중에서도 비타민 B3, B6, B9이 세로토닌과 멜라토닌 합성에 꼭 필요합니다. 따라서 종합비타민 B 영양제를 챙겨 먹는 것이 불면에 도움을 줄 수 있습니다.

이 밖에도 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 주는 테아닌과 감마 오리자놀 등의 성분을 가지고 있어 수면을 유도할 수 있는 미강주정추출물, 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하는 데 도움을 주는 길초근도 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

 

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